Zitten is het nieuwe roken - Merces Custodio

De uitdrukking “zitten is het nieuwe roken” wordt vaak gebruikt om het idee te benadrukken dat langdurig zitten, vooral in een sedentaire levensstijl, net zo schadelijk kan zijn voor de gezondheid als roken. Het verwijst naar het groeiende bewijs dat langdurig zitten geassocieerd kan worden met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs vroegtijdig overlijden. Hoe je dit kunt voorkomen, lees je in dit artikel.

Publicatie: 22 april 2024

Waarom is langdurig zitten een probleem?

In de video hiernaast geeft hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder antwoord op deze vraag.

Wat zijn de gevolgen?

Langdurig zitten kan verschillende negatieve effecten hebben op de gezondheid. Hier zijn een paar redenen waarom langdurig zitten wordt afgeraden:

Verhoogd risico op chronische ziekten

Langdurig zitten wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende chronische ziekten, waaronder obesitas, type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, en zelfs bepaalde vormen van kanker. Dit komt omdat het langdurig inactief zijn het metabolisme kan vertragen en de bloedsuikerspiegel kan verhogen.

Slechte houding en spierzwakte

Langdurig zitten kan leiden tot slechte houding en spierzwakte, vooral in de rug, nek en benen. Dit kan vervolgens leiden tot rugpijn, nekpijn en andere musculoskeletale problemen.

Slechte mentale gezondheid

Langdurig zitten kan ook een negatief effect hebben op de mentale gezondheid, zoals een verhoogd risico op depressie en angst. Dit kan deels te wijten zijn aan het gebrek aan fysieke activiteit, wat kan leiden tot een slechtere stemming en een verminderd gevoel van welzijn.

Verminderde bloedcirculatie

Als je langdurig zit, wordt de bloedcirculatie belemmerd, vooral in de benen. Dit kan leiden tot zwellingen in de benen en een verhoogd risico op bloedstolsels.

Wat kun je doen?

Om deze negatieve effecten te verminderen, wordt geadviseerd om regelmatig te bewegen en langdurig zitten te onderbreken door bijvoorbeeld elk half uur even op te staan, te strekken of een korte wandeling te maken. Dit kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren, spieren actief te houden en het algemene welzijn te verbeteren.